yeterince demir almak – Konu genel

Yetişkin

8 mg

Yetişkin (50 yaş ve üzeri)

8 mg

Yetişkin (yaşları 19 ila 50)

18 mg

hamile

27 mg

emzikli

10 mg 9 mg

Kızlar

15 mg 8 mg

Erkekler

11 mg ila 8 mg

Yaşları 4-8

10 mg

Yaşları 1-3

7 mg

Bebekler (7 ay 1 yıl arası)

11 mg

Bebekler (6 ay doğum)

0.27 mg

Birçok gıdalar demir alabilirsiniz. Sığır ve hindi eti ya da hayvansal protein demir iyi kaynaklarıdır. Fasulye bitkilerden demir iyi kaynaklarıdır. Et Demir bitkilerden vücudunuzun daha tam fazla demir tarafından emilir. Bazı gıdalar vücudun absorbe edecek demir miktarını azaltabilirsiniz. Ama et ve C vitamini vücudunuzun bitkilerden daha fazla demir absorbe yardımcı olabilir. doktorunuzu veya yeterince demir aldığınızdan emin olmak için nasıl kayıtlı diyetisyen değildir.

Demir güçlendirilmiş besinler tahıllar içerir.

Sığır (toprak)

3 oz

2 mg

Tavuk

3 oz

1 mg

Türkiye

3 oz

2 mg – 1 mg

Fasulye (pişmiş ya da konserve)

1 fincan

5 mg – 1 mg

Patates (pişmiş)

1 orta boy

2 mg

Kuru üzüm

1 fincan

3 mg

Ispanak (pişmiş)

1 fincan

6 mg

Tahıllar (demir ile takviye edilmiş, yemeye hazır)

1 fincan

4 mg – 18 mg

Yulaf (anlık)

1 fincan

4 mg

Pirinç (beyaz, zenginleştirilmiş)

1 fincan

3 mg

Sağlıklı, lezzetli tarifler ve Yeme Kuyu dergisi.

Tavuk, Çikolata, Salatalar, Tatlılar, Çorba